大多數(shù)人，特別是女性和臥床病人，大多是胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。而腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，膈肌收縮，使胸廓的上下徑增大，表現(xiàn)以腹部活動(dòng)為主。吸氣時(shí)，膈肌收縮，膈的隆起部下降，上腹部臟器如肝、脾等隨之下降，于是前腹壁向外突出；呼氣時(shí)則相反，前腹壁向內(nèi)復(fù)位。如果胸式呼吸時(shí)間長(zhǎng)了，氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
一、腹式呼吸的優(yōu)點(diǎn)：
1.擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量 可增加250至300毫升。
2.減少肺部感染。尤其是長(zhǎng)期臥床的患者降低患肺炎的可能。
3.可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。
二、腹式呼吸的方法
1.鍛煉者處于舒適放松姿勢(shì)，仰臥位或斜躺坐位。
2.將手放置于肋骨下方的腹直肌上。
3.鍛煉者用鼻子緩慢地深吸氣，肩部及胸廓保持放松，只有腹部鼓起。嘴巴呼氣，將氣體緩慢地排除體外。（呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。用鼻吸氣用口呼氣。）
4.重復(fù)上述動(dòng)作3-4次后休息，不要有過(guò)度換氣。一呼一吸掌握在15秒左右。
5.鍛煉者將手指放置于腹直肌上，體會(huì)腹部的運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)手上升，呼氣時(shí)手下降。學(xué)會(huì)后可在各種體位及活動(dòng)下練習(xí)腹式呼吸。
三、注意事項(xiàng)
1.呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
2.用鼻吸氣，用口呼氣。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。
4.每次5-15分鐘。
5.身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1-2次，坐 式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
